1. Sukces = dieta. To dlaczego spadek formy, jak ćwiczył raz-dwa razy w tygodniu na maszynach? 2. BB nie jest priorytetem. Fotografowany, wklejany i opisywany każdy posiłek. Szacuję, ze tysiąc złotych na same suple miesięcznie leci- nie zaglądam do portfela, ale osoby, które mają wyyebane nie biorą supli, ewentualnie porcja białka 3. Super [...]
atomson Jak na 7 dni "napije sie" wodki 1 max 2 razy to bez przesady... W te 7 dni wypije tez max 2 piwa. To chyba niewiele :) Fakt, watroba oczyszcza organizm z alkoholu i moze oslabic dzialanie leku ale w moim mniemaniu musialbym regularnie, np. co 2-3 dni spozywac %%% ;] Nie znam sie na tym dokladnie, jesli ktos ma na ten temat [...]
[...] NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ rozpietki albo na skosie albo w poziomie. Nie ma sensu robic 2 razy rozpietek biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO wyrzuc 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC [...]
[...] to nie ma co próbowac zadowolic sie czyms innym . Znam 2 dziewczyny które "zmarnowały" rok , poprawiały mature i teraz sa na medycynie :-) słyszałam tez o takiej ktora 2 razy poprawiała mature i też sie w koncu dostała :) Nie wiem czy nie zagmatwałam za bardzo , w każdym razie chciałam napisać , że zawsze jest druga szansa i drugie podejscie [...]
Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]
[...] 10 8 8 6 prostowanie nog na maszynie w siadzie 3X10-12 wyoychanie na masyznie w lezeniu 3X8-10 uginanie podudzi lezac na maszynie 3X10-12 wspiecia na palce 4X12 brzuch 2-3 razy w tygodniu spiecia klasyczne 3X30 i odwrotne 3X20 trening dosyc hardcorowy wiec uwazaj z nim i pamietaj o regeneracji jesli cos Ci w nim nie odpowiada to spokojnie [...]
[...] 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe [...]
[...] mi się spompowały cycki przy rozpiętkach Wiem i czuje, że przytyłem tłuszczem... w pasie przybyło mi ok. 2 cm no napewno nie samego tłuszczu bo wkońcu się ćwiczy brzuch 3 razy w tygodniu po 5 serii ale to jednak dużo... Przynajmniej starszy kumpel dzisiaj po treningu powiedział "jaki ty się wielki zrobiłeś - cycki Ci wywaliły i szerszy w [...]
[...] naturalne i takie tam. Prosta robota :-) obrana cytryna , 1/3 paczki jarmużu, pęczek pietruchy i woda. Miksuje to i wstawiam do lodówki - szklankę wypijam. Nie pilnuje jakoś specjalnie ale 2-3 razy w tyg. staram się pić. Traktuję to jako bombę wit. Mimo spożycia niskiej ilości ww, dużej podaży białka nie mam problemów z zakwaszaniem.
Mogłes kupic Fiata, a nie BMW %-) Mnie przez ostatni miesiac tez 2 razy na sygnale w nocy zatrzymywali, chodzilo o trzezwosc a raz jeszcze cale auto przeszukiwali czy narkotykow etc nie ma. Moze jakas akcje ogolnopolska teraz maja %)
[...] i przy otwartym oknie. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 8 st. C. 5. Ruszaj się Lekarze podpowiadają, że powinniśmy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Trzeba utrzymywać takie tempo aktywności - np. biegania, jazdy na rowerze czy pływania - by podczas wysiłku tętno osiągało wartość 180 [...]
[...] z tuńczykiem w puszcze bo to w sumie wychodzi tanio,znajdź z jakiegoś dyskontu najtańszy.W zasadzie tuńczyk to tuńczyk możesz kupić jakiś firmowy i zapłacić ale w takim 2 razy tańszym znajdziesz te same składniki.Ryż,kasze i makarony to małe zmartwienie.Staraj się jeść ciemne pieczywo.Mleko przeważnie w domu się znajdzie,jajka i warzywa [...]
Wlasnie ukladam to zeby bylo 5-6 posilkow, bo wczesniej jadlam 5 razy dziennie, ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - [...]
klatka przeladowana plaska skos, znowu skos hantelkami nie wiem czym się różnią (tobie również) Szrugsy w plecach też nie są potrzebne 2 razy to jakieś super cwicznie nie jest potrzebne. czwartego dnia zrobisz barki i klatkę to triceps na następny dzien słabo jest robić. Barki do tego masz 3 x wyciskania. Dla mnie plan jest przeładowany.
Piłem wersje Econo, teraz to, nie ma porównania. Protein Plus niesamowita w smaku ( wanilia) rozpuszczalność z mlekiem wygląda tak ze wystarczy 2 razy wstrząsnąć shakerem :) Dobrze wydane pieniądze.
treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe) po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia [...]
No i właśnie tu mnie boli, bo jak mam nie wykorzystać pełnego potencjału to lipa. To jeżeli robiłbym ten plan 4 razy w tygodniu to byłby dobry czy trzeba na nowo ułożyć? Bo jak przeglądałem różne p&p to praktycznie były zawsze 2 różne pull i 2 różne push?
[...] niebywałej ilości kończyn. 5. Carles Puyol – charakteryzuje go łysa glaca, którą nosi już od dłuższego czasu. Słynie z tego, iż został sfaulowany 34 razy w sezonie 2007/2008, a faul na nim odgwizdano tylko 112 razy. 16. Sylvinho – w Polsce byłby gwiazdą, jako Brazylijczyk nie widział reprezentacji na oczy. [...]
[...] 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i klepsze przyrosty wez sie jeszcze [...]